最有效的方法之一就是转移注意力，找一件具体的事情来替代玩手机。比如读书，每次想摸手机的时候，就拿起书翻几页，这样既增进了知识，又戒掉了坏习惯。你也可以选择做家务，这样一举两得，既整理了环境又减少了刷手机的时间。
如何有效克制自己玩手机？
现在有很多好用的时间管理APP，比如Forest或者花儿等，我觉得Forest就挺不错的，我也一直在用。你可以根据自己的喜好选择一款，建立一种仪式感。当你把使用手机变成一种需要仪式的行为时，坚持下去就会变得简单多了。
很多时候我们控制不住玩手机，其实是因为沉迷于游戏。当你发现自己实在管不住手的时候，不妨对自己狠心一点，直接把游戏删掉。只要你坚持几天不玩，那种强烈的渴望感就会慢慢消失，你会发现没游戏也没那么难熬。
除了游戏，小说和漫画同样具有极强的成瘾性，很容易让人沉迷其中无法自拔。所以，面对这些让你上瘾的内容，最好的办法还是一如既往地狠心删除。只有彻底切断源头，才能重新掌握自己的时间和注意力。
你可以主动出去参加一些社交活动，或者邀请朋友来家里一起玩。当你的生活充实起来，有了具体的事情要做，自然就不会一直想着手机了。社交互动带来的快乐和连接感，能有效填补你原本用来刷手机的那段时间空缺。
想要控制玩手机的时间，减肥运动其实是个非常棒的方法。这既能有益身心，又能自然而然地减少你盯着屏幕的时间。当你内心有想要变好看、变健康的强烈愿望时，这种动力会帮助你战胜对手机的依赖。如果一开始很难坚持，可以找家人或朋友来监督你。