除了平板支撑，小燕飞、三点支撑和五点支撑都是很好的腰背肌锻炼方法。这些动作可以互相配合训练，全面增强腰腹核心区域的稳定性。
成年人平板撑应该坚持多长时间？
所谓平板支撑的合格标准，关键要看腰背肌的爆发力和耐力是否达标。长期不运动的人可能连一分钟都坚持不了，但经常锻炼的人肌肉力量会明显增强。
平板支撑时间长短直接反映腰背肌功能强弱。通过每天规律训练，肌肉逐渐适应后，从最初的颤抖到后期轻松保持，时间自然能稳步提升到合格范围。
平板支撑坚持5-10分钟就算合格，这个标准主要是为了锻炼腰背肌肉的力量。合格与否其实取决于肌肉是否足够强劲，刚开始锻炼的人可能很难达到这个时间。
锻炼腰背肌不能只依赖平板支撑这一种方式，结合小燕飞等动作效果更好。每周保持3-4次专项训练，配合适当的休息恢复，肌肉力量会明显进步。