除了专门针对腹部的运动，其实日常生活中的走路和爬楼梯也是在自然锻炼腰腹肌肉。大家不要把目光只局限于平板支撑的时间长短，侧平板支撑的时间通常会更短一些，男生30秒，女生10到20秒就算合格。低于这些数值都提示可能需要加强核心力量训练。
女性平板支撑能坚持多长时间？
练平板支撑的关键其实不在于你坚持了多久，而在于动作是否标准。我们在练习时不要过分纠结时间，动作的准确性才是最重要的。如果在练习过程中因为疲劳导致身体姿态变形，应该立即停止，因为动作变形很容易引发肌肉拉伤或血压升高等问题。
大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的锻炼态度。当然，在确保动作标准且身体能够承受的前提下，适当延长平板支撑的时间效果会更好，但前提是绝不能以牺牲动作质量来换取时长。
一般女生做平板支撑的最低标准大概是50秒，如果连这个时间都达不到，可能说明腹部核心力量比较薄弱。这时候建议可以适当加强一下腹部训练，比如根据自己的时间安排来做屈腿运动、蹬自行车或者仰卧起坐，这些都能有效锻炼腹部肌肉。