运动胎教在孕中期开始效果最佳，选择散步、孕妇瑜伽等舒缓运动。每天可平卧进行「子宫体操」，用手掌反复轻柔抚摸腹部，每次5-10分钟。适当运动能促进胎盘供血供氧，有助于胎儿大脑和感觉器官发育，还能缓解孕期不适。
怀孕多久开始胎教以及如何胎教
光照胎教从孕24周开始，用小手电筒照射孕肚，每次5分钟左右，每天3次。可在胎儿胎动时进行，配合说话解释当前时间，帮助建立昼夜规律。记录胎动变化能评估胎儿对光刺激的反应，注意避免强光和过长时间照射。
妊娠27周，视觉胎教。胎儿的视觉发育较晚，孕27周后大脑才能感知外界视觉刺激。每天定时用手电筒弱光照射孕妇腹壁胎头方向，每次2-5分钟，可连续开关数次。注意避免强光照射，照射时间不宜过长，有助于胎儿视觉健康发育。
音乐胎教建议从孕17周开始，胎儿能接收外界声音时进行。选择音量低于60分贝、音频2000赫兹以下的音乐，每天早中晚各听15分钟。避免将音响直接贴在肚皮上，保持1.5-2米距离，65-70分贝为宜，这样既安全又能达到刺激效果。
妊娠24周，对话胎教。孕24周胎儿的听觉功能已经完全建立，父母的说话声可以传递给胎儿。每天跟宝宝说说话，内容不宜太复杂，最好在一段时间内反复重复一两句话，以便使胎儿大脑皮层产生深刻的记忆。爸爸低沉的声音对胎儿发育也有良好作用。
最好的胎教是孕妈妈保持愉悦的心情，每天都能把满满的正能量传递给胎宝宝。准爸爸的参与非常重要，可以通过抚摸孕妈妈肚子、讲故事等方式建立亲子联结。情绪胎教贯穿整个孕期，妈妈的情绪变化会直接影响胎儿的心理发育。
宝宝4个月开始有听力，6个月时听力基本接近成人，可以开始胎教。科学研究证明，自怀孕五个月开始，胎儿的内耳基本发育成熟，有了听力就可以开始胎教了，可以适当的进行语言以及音乐等方面的教育，比如给宝宝放音乐听，讲故事等等。
语言胎教要简单重复，孕中期可给宝宝起小名，每次对话前先呼唤。父母用温柔声调描述日常生活，如「宝宝你看，这是流水的声音」。准爸爸的中低频声音穿透力更强，建议每天参与对话，既能培养安全感又能促进语言发育。
妊娠20周，音乐胎教。建议妈妈选择舒缓、轻柔、明朗旋律、温和自然、有规律性、节奏和妈妈心跳相近的音乐或乐曲；莫扎特的EQ音乐、大自然的河川、溪流声、虫鸣鸟叫声等都是不错的选择。每天1～2次，每次15分钟~20分钟的长度是较适合的，要让胎儿反复的聆听。
整个孕期过程都可以进行胎教的，而且胎教的方式有很多种，不一定选择单一的一种进行。可以几种胎教方式一起这样效果也好。比如抚摸胎教一般从怀孕的第六个月开始，因为这时宝宝的小手小脚已经基本发育，准妈妈能够比较清楚的触摸到自己肚子里面宝宝的四肢。