建议刚开始时尝试分时间段管理，规定好哪些时间范围可以看手机，哪些时间段必须用于工作或学习。通过这种明确的时间界限，逐渐调整生活习惯，让自己在工作时专注，休息时再适度娱乐，慢慢减少对手机的过度依赖。
一天玩手机十个小时怎么办？
玩手机时间长往往是因为内心空虚，没什么事可干。所以要找事情来充实自己，比如适当出去锻炼，打打羽毛球，或者和朋友聊天。在家有空闲时也不要闲着，可以搞搞卫生、看看书、唱唱歌，总之不要让大脑处于空闲状态，充实起来自然就不会总想着玩手机了。
长时间沉迷手机真的百害而无一利，首先最直观的就是伤害眼睛，容易引发干眼症和近视，而且屏幕辐射对皮肤也不好，会导致长痘痘、加速衰老。除此之外，长期保持固定姿势还会破坏形体美，甚至因为低头导致颈椎病，让人精神憔悴、记忆力下降，甚至出现头晕头痛等症状。
这明显属于重度手机依赖了，必须下定决心改正。每天十几个小时的使用时间，别说眼睛受不了，连脖子都会僵硬变形。所以为了身体健康，必须拿出坚定的毅力来戒除这个习惯。如果实在控制不住自己，甚至可以考虑去一些严禁使用手机的工厂工作，以此来强制戒断。
每天看11个小时手机确实太多了，想要戒掉这个瘾，关键还是要靠内心的强烈意愿。你要真正从心底认识到，时刻低头看手机会对眼睛、手、颈部带来无穷的后患。如果自己没有认识到危害，没有坚定的决心，那么任何方法都是无用的。