补光灯太亮怎么办？

首先，最直接的办法就是手动去调整补光灯本身的亮度，把数值调低一点。如果硬件支持，还可以试着改变灯光的照射角度，让光线不要直接垂直打在主体上，这样能立刻缓解刺眼的感觉，避免过曝。

最后，如果是手机拍照时遇到的情况，应该尽量减少对闪光灯的依赖。现在的手机算法已经很先进了，在自然光足够充足的环境下，完全可以关闭闪光灯，依靠环境光拍摄，这样既能避免补光灯过亮，画面也会更自然。

其次，可以考虑在补光灯的下方再额外加一盏灯，这盏新灯的亮度最好能等于或者大于补光灯，并且要让它向下照明。这样做的主要目的是提升周围环境的整体亮度，减少明暗对比，从而平衡画面。