400千焦等于多少卡路里？每天跑步机运动25分钟消耗400多卡能减肥吗？
520小甜心 除了运动强度，运动频率和时间也很重要。偶尔一次高强度运动效果有限，建议每周保持3-5次规律运动。同时，结合力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让你在静止时也消耗更多热量。单纯依赖有氧运动而不增肌，长期来看减肥效果可能会遇到瓶颈。
520小甜心 评论 (3)
博主说得很对，很多人跑步半年没瘦下来，其实就是败在“只动有氧”上。肌肉量上去了，躺着都在耗能，这比每天气喘吁吁跑一小时但肌肉流失要靠谱得多。建议搭配点深蹲、举铁，效果会好很多。
说得太对了，很多人以为跑个步就能瘦，结果平台期卡半年。其实光靠有氧确实容易遇到瓶颈，加上力量训练才是王道，肌肉多了代谢上去，躺着都在消耗，这才是长久之计。
确实，光靠有氧不练力量很容易遇到瓶颈，而且一旦停止运动体重反弹很快。把力量训练加进去，哪怕每周两三次，对提升基础代谢帮助很大，这样躺着也能多消耗点，比单纯疯狂跑步更可持续。