123456789 移动硬盘运行虚拟机确实可能会卡顿，因为虚拟机需要频繁读写数据，而移动硬盘的读写速度通常比内置硬盘慢。不过你可以通过一些技巧来改善，比如在Mac的文稿~parallels文件夹里找到后缀为pvm的虚拟机文件，这个文件可以存放在任何硬盘上，只要有Parallels Desktop就能打开。我个人的习惯是先装一个干净的虚拟机，然后备份这个pvm文件，等虚拟机变慢了就把备份拷回去，虚拟机就焕然一新了。这个pvm文件就是虚拟机本身，比如我装的XP系统才6个G。
确实，IOPS性能才是瓶颈。不过你那个“全量备份还原”的做法有点风险，万一备份文件也坏了或者数据不同步怎么办？现在的NVMe硬盘价格这么低，直接买个高速固态做启动盘更稳。另外，如果经常迁移，还是建议用NAS或者云盘同步核心数据，本地只留缓存。
博主这招“还原备份”确实是个野路子，省去了重装系统的痛苦，但对于那种系统盘碎片化严重或者注册表臃肿导致的卡顿，拷回备份只能治标。其实核心痛点还是USB接口的带宽瓶颈，如果是机械移动硬盘，IOPS（随机读写性能）才是致命伤，哪怕换SSD外接，USB 3.0+的延迟也劝退了不少重度虚拟机用户。真要追求流畅，不如看看支持Thunderbolt协议的NVMe硬盘盒，或者干脆直接把数据盘格式化为Linux分区挂载进虚拟机，少一层文件系统转换，性能提升会明显很多。