如何有效控制自己玩手机的时间？

在心理上建立一道防线，当想玩手机念头升起时，在心里默念三遍“不可以”。通过这种自我暗示来打断冲动。同时，把注意力强行转移到工作或学习任务上，多读几页书，让大脑忙于更有价值的事情，从而自然忽略对手机的渴望。